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合理运动减肥应该如何做
更新时间:2018-01-12 09:18:25
详情介绍
  健康饮食
 
  你可以不用每天去健身房挥汗如雨,但请你一定要每天吃得合理、健康。
 
  膳食均衡
 
  现代都市白领,白天工作紧、晚上要加班,忙到没时间为自己的午餐、晚餐多考虑一些,馄饨、面食、肥牛饭等等简单易选的定食成为餐桌必备。但长久维持单一且高碳水化合物、高脂肪的饮食,缺少维生素、矿物质等营养素的均衡摄入,不仅会营养不良还会让你变胖哦~
 
  平衡膳食的基础就是保证食物的多样性。简单的来说就是:谷薯制品不可少,蔬菜水果要备好,鱼肉蛋奶也都要,豆类坚果别忘掉。做到膳食均衡可以有效帮助我们降低因为摄入营养过剩或失衡而引起的肥胖问题。
 
  控制热量摄入
 
  热量汲取过多,是造成“肉感”的主要原因,在高热量食物中,油炸食品算得上是热量之王。
 
  油炸食品中占比较大的是脂肪、糖和氧化物,它们被人体消化之后会产生大量热量。经常食用油炸食品,容易造成体内脂肪堆积,以及油脂导致的消化不良。所以不要贪图一时的嘴馋,尽量拒绝汉堡、薯条、炸鸡等油炸食品。
 
  戒掉“甜蜜”
 
  除了油炸食品之外,另一个容易让人吃得忘我的食物要属甜食了。过量地摄入糖分会使糖与蛋白质的结合物在皮肤下沉积,被氧化形成色斑。
 
  最重要的是,那些人体摄入的过量糖分会被肝脏转化为脂肪,一点点地积累起来,从而导致肥胖,长期的高糖饮食会增加肝脏负担。小心这些“甜蜜”日后成为你的烦恼,包括含糖饮料、糕点、饼干、糖果等。
 
  简单运动
 
  别再把没有健身器材当作你不去锻炼的借口,人行道都能当跑道,楼梯间也能练蛙跳!(当然,不能影响正常交通……)
 
  基础肌肉训练
 
  不要小瞧自己的身体,也不要过于依赖外部的帮助,下面的几个动作就能让你在没有任何器材介入的条件下轻松健身。
 
  深蹲
 
  跨步
 
  伏地挺身跳
 
  制定符合自己身体条件的训练目标
 
  在开始运动计划之前,应该根据自身当下的实际状况来制定训练目标。例如你目前只能跑500米,就不要为了追求极限而跑800米。可以从500米起步,依次增加里程,并且坚持下去。
 
  学几招办公室健身操
 
  每天对着电脑屏幕的办公一族,可以就地取材,在工作间隙用靠背椅做做拉伸,扶着办公桌舒展一下腰椎,在改善精神状态的同时,又能起到健身的效果,一箭双雕!
 
  以上建议
 
  专为想瘦但又不愿去健身房的你
 
  积少成多
 
  从现在开始动起来,
 
  每个人都是自己的主宰者~!

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