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增肌【男士-几个简单的练出迷人的腹肌线条。】
更新时间:2015-03-05 09:15:17
详情介绍

动作1双杠屈膝上抬

目标肌肉:腹肌身体位置:双手伸直支撑双杠,双脚并拢,背部挺直,腹部收紧,双眼目视正前方。稳定:下颚微收,沉肩挺胸,腹部收紧。

动作路线:双腿膝盖弯曲上抬,再下放。幅度:上抬至膝盖靠近胸部。呼吸节奏:上抬是吐气,还原时吸气错误及高危动作:上抬幅度太低,耸肩,重心不稳,前后晃动。

动作2双杠仰卧起坐

目标肌肉:腹肌身体位置:此动作难度系数偏高且危险,初学者和患有高低血压及影响运动疾病的人士忽略此动作。坐于双杠一根横杆上,双腿膝盖微屈,双脚脚踝勾住另一根横杆,双手交叉位于胸前,背部挺直,腹部收紧。稳定:下颚微收,沉肩挺胸,腹部收紧。

 

动作路线:注意力集中,利用腹部的力量上身缓慢后仰,再缓慢起身。幅度:后仰至平行地面。呼吸节奏:后仰时吐气,还原时吸气错误及高危动作:后仰时幅度过大,注意力不集中。

动作3双杠直腿上抬

目标肌肉:腹肌身体位置:双手伸直支撑双杠,双脚并拢,背部挺直,腹部收紧,双眼目视正前方。稳定:下颚微收,沉肩挺胸,腹部收紧。

动作路线:双腿伸直上抬,再下放。幅度:上抬至与地面平行。呼吸节奏:后仰时吐气,还原时吸气错误及高危动作:上抬幅度太低,耸肩,重心不稳,前后晃动。

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